Gorduras Boas
Essenciais para hormônios e absorção de vitaminas. Foco em insaturadas.
Óleos e Azeites
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
|
🫒
Azeite de Oliva Extra Virgem
|
1 col. sopa (13g) | 13g | 119 kcal |
|
🥥
Óleo de Coco
|
1 col. sopa (13g) | 13g | 117 kcal |
|
🧈
Manteiga
|
1 col. sopa (10g) | 8g | 72 kcal |
|
🧈
Ghee
|
1 col. sopa (10g) | 10g | 90 kcal |
|
🥑
Óleo de Abacate
|
1 col. sopa (13g) | 13g | 120 kcal |
|
🥢
Óleo de Gergelim
|
1 col. sopa (13g) | 13g | 120 kcal |
Oleaginosas (Nuts)
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
|
🥜
Nozes
|
30g | 19g | 196 kcal |
|
🌰
Castanha do Pará
|
30g (2-3 un) | 20g | 197 kcal |
|
🥜
Castanha de Caju
|
30g | 13g | 165 kcal |
|
🌰
Amêndoas
|
30g | 15g | 174 kcal |
|
🥜
Amendoim
|
30g | 15g | 170 kcal |
|
🥣
Pasta de Amendoim
|
1 col. sopa (15g) | 7g | 88 kcal |
|
🌰
Avelã
|
30g | 18g | 188 kcal |
|
🌰
Macadâmia
|
30g | 22g | 215 kcal |
|
🥜
Pistache
|
30g | 13g | 167 kcal |
Sementes
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
|
🌱
Semente de Chia
|
100g | 30g | 486 kcal |
|
🌱
Semente de Linhaça
|
100g | 42g | 534 kcal |
|
🌻
Semente de Girassol
|
100g | 51g | 584 kcal |
|
🎃
Semente de Abóbora
|
100g | 49g | 559 kcal |
|
🍔
Gergelim (Sésamo)
|
100g | 50g | 573 kcal |
Fontes Naturais
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
|
🥑
Abacate
|
100g | 15g | 160 kcal |
|
🥥
Coco Seco
|
100g | 33g | 354 kcal |
|
🫒
Azeitona
|
100g | 11g | 115 kcal |
|
🥚
Gema de Ovo
|
1 unidade | 5g | 55 kcal |
|
🐟
Salmão (Cru)
|
100g | 13g | 208 kcal |
|
🐟
Sardinha
|
100g | 11g | 208 kcal |
|
🍫
Chocolate Amargo (>70%)
|
100g | 43g | 598 kcal |
|
🍫
Cacau Nibs
|
100g | 46g | 464 kcal |