Ricos em Fibra
Fibras auxiliam na digestão, controle do açúcar no sangue e saciedade. Ideal consumir >25g por dia.
Cereais e Sementes
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🌾
Farelo de Trigo
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100g | 43g | 216 kcal |
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🌱
Semente de Chia
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100g | 34g | 486 kcal |
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🌱
Linhaça Marrom
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100g | 27g | 534 kcal |
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🥣
Aveia em Flocos
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100g | 10g | 389 kcal |
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🍿
Milho de Pipoca (Estourado)
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100g | 13g | 375 kcal |
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🥣
Quinoa (Crua)
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100g | 7g | 368 kcal |
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🥣
Granola Tradicional
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100g | 8g | 471 kcal |
Leguminosas
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🫘
Feijão Preto (Cozido)
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100g | 8.7g | 132 kcal |
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🫘
Feijão Carioca (Cozido)
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100g | 8.5g | 76 kcal |
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🥘
Lentilha (Cozida)
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100g | 7.9g | 116 kcal |
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🥙
Grão de Bico (Cozido)
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100g | 7.6g | 164 kcal |
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🥦
Ervilha (Cozida)
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100g | 5.5g | 81 kcal |
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🥢
Soja (Cozida)
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100g | 6.0g | 173 kcal |
Frutas
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🍈
Goiaba (c/ casca)
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1 unidade (100g) | 5.4g | 68 kcal |
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🥑
Abacate
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100g | 6.7g | 160 kcal |
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🫐
Ameixa Seca
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100g | 7.1g | 240 kcal |
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🍈
Maracujá (Polpa)
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100g | 10.4g | 97 kcal |
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🍐
Pêra (c/ casca)
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1 média | 3.0g | 57 kcal |
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🍎
Maçã (c/ casca)
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1 média | 2.4g | 52 kcal |
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🍌
Banana Prata
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1 média | 2.6g | 98 kcal |
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🍊
Laranja (c/ bagaço)
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1 média | 2.4g | 47 kcal |
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🥭
Mamão Papaia
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1/2 unidade | 1.8g | 43 kcal |
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🟣
Figo
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100g | 2.9g | 74 kcal |
Vegetais e Outros
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🥦
Brócolis (Cozido)
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100g | 3.4g | 35 kcal |
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🥬
Couve Refogada
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100g | 5.7g | 90 kcal |
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🍃
Espinafre (Refogado)
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100g | 2.5g | 67 kcal |
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🍠
Beterraba (Cozida)
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100g | 2.9g | 43 kcal |
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🥕
Cenoura (Crua)
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1 média | 3.2g | 41 kcal |
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🎃
Abóbora Cabotiá
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100g | 2.5g | 40 kcal |
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🍫
Chocolate 70% Cacau
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100g | 11g | 580 kcal |
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🌰
Amêndoas
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100g | 12.5g | 579 kcal |